Cómo relajarte

¿No sientes que todo el mundo está muy ocupado? El estrés se ha convertido en un fenómeno social y cómo combatirlo es nuestra asignatura pendiente. Nuestro día a día se ha convertido en una lista infinita de tareas por hacer pero siempre hay algo que está en nuestra mano para poner un poco de orden entre tanto caos.
Como parte de nuestra nueva serie New Year New Me, queremos compartir una serie de consejos para ayudarte a combatir el estrés cuando la vida se nos hace cuesta arriba.

 

1. Comienza un diario del estrés.

El primer paso es localizar la fuente de estrés en nuestra vida. Para controlar los niveles de estrés, deberás analizar minuciosamente tus hábitos – ¿Es el estrés temporal? ¿Se debe al trabajo? ¿Se trata de una parte integral en tu vida? ¿O es parte de tu personalidad?

En este diario del estrés podrás almacenar información muy valiosa sobre tu estrés y su origen que será esencial para tratar de analizarlo y ponerle remedio. Anota en tu cuaderno cada vez que te sientas estresado y procurando incluir adjetivos sobre cómo te sientes en cada momento. Expresar las emociones es muy beneficioso ya que reduce el estrés y se ha demostrado que resulta efectivo en el tratamiento de la ansiedad y depresión (Pennebaker, Kiecolt-Glaser and Glaser, 1988).

2. Relájate

Parece muy evidente pero admitir que no podemos controlar todos los aspectos de nuestra vida es el primer paso. Siempre va a haber acontecimientos que generen estrés en nuestras vidas pero está en nuestra mano decidir cómo queremos que nos afecte.

Puede resultar útil elaborar una lista e identificar todas aquellas tareas que nos están estresando pero sobre las que no tenemos ningún tipo de control ya que no dependen de nosotros. Haciendo esto te darás cuenta de que lo único que sí podemos controlar es nuestras propias acciones y pensamientos. ¿Te sientes mejor ahora?

3. Haz ejercicio

Aunque estés tentado a tirarte en el sofá y ver Netflix toda la tarde, hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer cuando estás estresado. El ejercicio físico aparte de despejar nuestra mente, libera endorfinas que actúan como un calmante natural para el sistema nervioso y ayuda a reducir los niveles de estrés.

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o correr por el parque, siempre puedes salir a dar un pequeño paseo por tu barrio o hacer estiramientos en casa.

4. Escucha música

¿Qué tendrá la música que nos permite des-estresarnos? Ese poder tranquilizador tiene un gran impacto en nuestro cuerpo resulta muy efectivo a la hora de controlar el estrés. Si estás estresado, pasando un momento difícil o simplemente has tenido un mal día, la música siempre logra proporcionarnos cierto alivio.

Las mejores canciones para escuchar cuando estamos estresados son esas canciones que nos hagan sentir bien. Hay personas que prefieren música clásica o el poder tranquilizador de las olas del mar, y otras prefieren cantar a grito pelado las canciones de su banda de rock favorita. ¿Sabías que cantar también ayuda a aliviar la tensión?

Hemos creado una playlist que puedes escuchar cada vez que sientas la necesidad de dejar atrás el estrés y las preocupaciones y relajarte un poco.

5. Para un poco

Inspira. Siéntate derecho, cierra los ojos y pon las manos sobre tu vientre. Enfoca toda tu atención en tu respiración. Inhala lentamente aire, contén la respiración unos segundos y exhala poco a poco el aire por la boca.

A veces parece que estamos viviendo demasiado rápido. Tendemos a pasar tanto tiempo en el pasado y en el futuro que nos olvidamos de vivir en el presente. Es muy importante concentrarnos en pasar aunque sean cinco minutos viviendo el presente – siente el aire en la cara mientras caminas, disfruta de la comida que estás masticando.

Asegúrate de reservar algo de tiempo para ti cada día – ¡incluso puedes anotarlo en tu agenda para no olvidarte ningún día!
Puede ser simplemente relajarte con una taza de té, leer un libro, cualquier cosa que te haga feliz, simplemente disfruta de ese tiempo sólo para ti.

¿Y tú cómo combates el estrés? ¿Tienes algún consejo? ¡Compártelo con nosotros en los comentarios!

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